网易体育8月2日报说念：26uuu第四色

足底筋膜炎即是位于足底的筋膜出现炎症，它是跑者们最容易碰到的伤病之一。如果伤病不是很严重的话，跑者们不错我方摄取一些设施进行颐养，主如若通过以下7个锻真金不怕火。

1.脚趾伸展

这个算作尽头浅易，但也尽头有用。在板凳上坐着，将有症状的脚放在另一条腿的膝盖上方，用手将脚趾向小腿标的围聚，足弓和小腿肌肉此时感受到拉伸即可。一共作念10组，每组10秒钟。

2.腓肠肌拉伸

面临墙而耸立，双手放在墙面。莫得伤病的脚在前，有伤病的脚在后。两只脚齐扫数贴着大地，在后方的腿扫数伸直，躯壳向墙面围聚，此时能感受到小腿的拉伸。保持这个姿势30秒钟，再减弱，共完成3次即可。

3.转念网球26uuu第四色

有炎症的脚踩一只网球，幽微用劲，在足弓前其后反转念网球。每天进行2次，每次3分钟即可。

4.脚趾执毛巾

坐在板凳上，有炎症的脚光脚踩一条毛巾，然后用脚趾执毛巾。保持执的算作2秒钟再减弱。聚积作念3组，每组10-15次。

5.提踵

有炎症的脚前半部分踩在一个小木箱上头，并在脚趾的下方垫一条毛巾，确保脚趾朝上。然后将躯壳缓缓的朝上晋升，陆续时刻3秒钟，达到最高点后保持2秒钟的姿势，然后通过3秒钟下跌躯壳。聚积作念3组，每组10-12次。

6.脚踩木箱臀桥

摆好老例臀桥的姿势，在眼下面垫一个小木箱，脚的前半部分踩着木箱进行臀桥锻真金不怕火。聚积完成3组，每组10-15次。

7.分腿深蹲

和常见的分腿深蹲不同的是，这需要在躯壳前哨放一个小木箱，前脚的一半踩在木箱上，然后进行深蹲锻真金不怕火。聚积作念3组，每组8-12次。

作家：换宝